DIMAGRIRE DOPO I 50 – Se cambi questo gesto a colazione perdi 7 kg in 15 giorni | Non serve palestra

Superati i 50 anni, dimagrire diventa più difficile, ma non impossibile: i suggerimenti su alimentazione e attività fisica.

In alcuni periodi della vita, è normale notare piccoli cambiamenti che sembrano spezzare le abitudini di sempre. La vita di tutti i giorni assume ritmi diversi, il corpo reagisce più lentamente e l’energia richiede più attenzione per essere recuperata.

Ogni azione deve essere eseguita con maggiore consapevolezza e il benessere personale acquista un significato più sottile, basato su equilibrio e cura continui e costanti.

Osservarsi allo specchio può diventare un’opportunità di dialogo interiore, ma anche di ascolto. Alcune certezze costruite nel tempo si uniscono a nuove esigenze, forse trascurate in precedenza.

Quando il corpo emette segnali, è assolutamente fondamentale non ignorarli e comprendere come supportarlo in forma intelligente. Alla fine, la chiave è volersi bene, ed avere tanta pazienza e determinazione. Esistono soluzioni, ma necessitano di attenzione, tempo e impegno: risorse preziose che ognuno può imparare a riscoprire in sé stesso.

Una sfida che si può vincere

Con il trascorrere degli anni, dimagrire diventa una sfida più complicata, ma secondo Rita Varela Ramos, nutrizionista intervistata da Men’s Health Italia, non è affatto impossibile. «Perdere peso dopo i 50 anni è più difficile, ma non irrealizzabile», afferma la specialista, individuando le cause principali nella diminuzione graduale della massa muscolare e nel conseguente rallentamento del metabolismo.

Per chi non lo sapesse, a partire dai 50 anni il corpo umano tende a perdere naturalmente tra l’1% e il 2% della massa muscolare ogni anno. Secondo Ramos, meno muscoli possediamo, più lento diventa il nostro metabolismo, il che significa che bruciamo meno calorie a riposo, un grande svantaggio nel processo di dimagrimento. La diminuzione della massa muscolare, insieme a uno stile di vita più sedentario, aggrava questa condizione e rende più complicato mantenere il peso ideale.

Gli interventi da adoperare

Per prevenire la perdita muscolare, è importante intervenire su due fronti: esercizio fisico e alimentazione corretta. Ramos suggerisce di adottare uno stile di vita attivo, con allenamenti costanti abbinati a una dieta equilibrata; le proteine sono infatti la base per i muscoli, e senza di esse non si sviluppano. Le troviamo in carne, pesce, uova, latticini, cereali e legumi tra gli alimenti essenziali.

Tuttavia, fa notare che è vano consumare questi cibi se non si fa attività fisica. Dice: «In altre parole, entrambe le cose devono andare di pari passo e lavorare insieme». Il suggerimento è quindi di affrontare il percorso con disciplina e regolarità, evitando scorciatoie o soluzioni estreme. Il segreto non segreto consiste nell’adottare uno stile di vita sano e bilanciato, che permetta di dimagrire senza compromettere la salute muscolare.